طرز نفس کشیدن و تنفس
اكثر افراد سطحي و خيلي سريع و تند نفس مي كشند، اما شش ها و قلب انسان تنفس عميق، آرام و طولاني را دوست دارد. اين نوع تنفس براي سلامت عمومي مناسب است حتي استرس را نيز اداره مي كند. تنفس عميق و طولاني باعث از بين رفتن عصبانيت مي شود. اكثر افراد وقتي دچار هيجان و عصبانيت مي شوند با چند تنفس عميق، حالت خود را كنترل مي كنند، زيرا تنفس عميق سيگنال هايي به مغز مي فرستد كه باعث آرام شدن مغز مي شود، در نتيجه هورمون ها و تغييرات فيزيولوژيكي ايجاد مي شود كه منجر به آرام شدن ضربان قلب و كاهش فشارخون مي شود.
چند نكته كوچك در مورد نفس كشيدن را در ذهن خود نگه داريد:
۱. به طور كلي، بايد به آرامي و خيلي عميق هوا را از بيني داخل ريه هاي خود كنيد. يك دم سالم حدود ۵ ثانيه به طول مي انجامد.
۲. بازدم را به آرامي و از دهان خود انجام دهيد و سعي كنيد ريه هاي خود را كاملاً تخليه كنيد. افرادي كه تنفس درست و صحيحي دارند روي بازدم خود بيش از دم تمركز مي كنند.
۳. ديافراگم را براي تنفس خوب دخالت دهيد. ديافراگم ماهيچه اي است كه در طول قسمت بالاتنه قرار دارد كه با پائين كشيدن شش ها باعث ورود هوا به داخل آنها مي شود سپس ريه ها را به سمت بالافشار مي دهد تا دي اكسيد كربن از آن خارج شود. با يك دم صحيح با پائين افتادن ديافراگم ريه ها باد مي كند و با يك بازدم خوب، ديافراگم بالامي رود. چنانچه هنگام نفس حركت اين ماهيچه را احساس نمي كنيد بايد عميق تر نفس بكشيد.
۴. سعي كنيد در هر دقيقه تنها ۶ يا ۸ نفس عميق بكشيد. اكثر افراد در هر دقيقه بيش از ۲۰ مرتبه نفس مي كشند.
برنامه هاي فرهنگي مجتمع ملاصدراي يزد